高考怎么办退档_高考了怎么办

1.高考怎么办？

2.高考了怎么办？

平静应对，虽然很重要，把自己会的答出来就可以了，对于不会的可以猜，卷面一定要规范，很快就会过去，当成人生的一次经历，重在参与体验，不要太看重结果，有关高考的辅导题和具体相关信息在易学网能够找到

高考怎么办？

一年一度的高考即将来临，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，但食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证学生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

那么，复习考试期间饮食如何安排呢？

一、保证大脑能源的充足供给

大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，正常人每100毫升血液内葡萄糖的含量为80－120毫克，低于80毫克大脑的兴奋性就会下降，表现为注意力不集中，反应迟钝，分析理解能力下降。血糖过低时还会出现头晕、心慌、出虚汗等现象。血糖的主要来源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，这个时期应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。

二、保证足够的蛋白质

蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，是活跃脑细胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。据报道，在青少年膳食中适当增加赖氨酸，对促进身体发育和智力发育都有好处。平时，中学生每日需要蛋白质70－80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。

三、适当摄取脂肪可增强记忆力

脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。磷脂含有丰富的胆碱，胆碱是乙酰胆碱的重要成分。乙酰胆碱又是完成记忆不可缺少的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，中学生尤不可缺。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。

四、营养要全面

复习考试期间的膳食安排除了注意上述三点外，还应注重营养全面。就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。此外，还要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。

问：如何讲究呢？这高考前和高考期间的饮食要注意哪些呢？

马教授：要注意几点：

一、顺其自然，不要太过于追求什么高蛋白、高热量的东西，平时吃什么就基本按照平时的去吃，不要有太大的改动。但是，这段时间要偏向于清淡、少汁的食物，因为汁水多就会增加上厕所的频率，会影响考试的。

二、尽量吃烂、软的食物。家长做菜的方法采用炖、煮、蒸，这样作出的饭菜吃了不易上火，又能保持营养成分，也易消化。家长在做菜的时候调味，如果有用到酒的地方，不要用白酒，最好用啤酒和葡萄酒代替，如果一定要白酒才能调味，也不要用高度酒。豆腐、豆腐脑、粥是这段时间的好食物。这个粥是煮得很稠的粥，而且里面要有“内容”，比如黄鳝粥、鱼片粥、鸡肉粥，这些粥里也可以加些白果和腐竹皮。

三、切记不要吃辛辣、燥火的食物，不要吃油腻的食物，如大鱼大肉的，也不要吃煎、炸、烤的食物，像麦当劳、肯德基之类的快餐都是这类的食物，考前和考试期间最好不吃。

四、在注意以上几点的基础上，孩子愿意吃什么就吃什么，那样就能保证他们的胃口。考前这几天可以喝一些山楂茶（山楂叶子泡的茶）、刺梨汁、苹果醋等饮料，这些能帮助考生调节一下胃口。

问：考前这几天和考试那三天的一天三餐一般如何安排呢，吃哪些东西比较好？

马教授：早餐一定要吃，这是很重要的。早餐一杯奶、一个鸡蛋、一块小点心基本就够了。早餐的时候喝牛奶，很有营养，或者吃豆腐脑也行。

午餐和晚餐就按照我刚才说的那几点去做就行了。在这里还想说一下，晚餐或者是夜宵，如果晚上还要学习的话，要补充喝一些什么汤，这个汤在晚餐和晚上吃夜宵时才喝，因为汤多就容易造成排小便，白天考试最好少喝或者不喝。中午的时候要吃饭，要吃饱。不要吃生、冷的东西，像什么蔬菜沙拉和冰激凌之类的就别吃了。

晚上还要用脑的话，就吃一些炖品、芙蓉蛋。炖品有，银耳红枣、炖鹌鹑蛋（鹌鹑蛋是煮熟了剥去皮）；白果、百合、红枣炖，炖得差不多就打一个荷包蛋进去，将生鸡蛋打开放进去就好了；还有党参、沙参、玉竹、红枣、百合炖老鸭或乌鸡或水鱼。这些炖品在吃晚饭的时候或者晚上宵夜时候吃，能补充营养。如果在这些炖品里面加上胡萝卜也行，胡萝卜可以补充维生素A、D和胡萝卜素，提高大脑细胞的活跃性，增强记忆力。

高考三天的饮食没什么特别的，就按照平常的饮食进行就好了，搞特殊会增加考生的压力的。

问：针对广西的天气，特别是南宁这样的炎热天气，在防止上火上有什么要注意的地方吗？

马教授：不吃辛辣、燥火和煎、炸、烤的食物。还有喝点山楂茶、菊花茶之类的饮料。但是要注意不要多喝王老吉，最好别喝，还有板蓝根，也不要喝多，这些东西喝不好就会引起胃肠毛病。街上的凉茶店里的凉茶也尽量不要去买，因为不知道是否卫生。这个时候要特别注意食品卫生。

问：有的考生家长在这段时间会给考生炖一种据说是很补的汤，鳖鱼炖人参，这个汤适合这个时候的考生吃吗？

马教授：鳖是一种有营养的鱼，可以给考生炖汤喝，但是不要和人参搭配。人参对于快要考试的考生来说，是不适合的。中医里，人参一般是给气虚、气绝的病人才用的。人参里含有人参甙，这是一种兴奋性的物质，不是那种让人感觉清醒的兴奋，而是那种犯困又睡不着的感觉。所以最好不吃，特别是晚上的时候不要吃，会影响睡眠的。如果要补人参，要在很早之前就开始了，而且不能放太多，一点点就够了，而且要是正宗的东北人参才行。

问：还有些考生是寄宿在学校的，不能回家吃家长做的饭菜，那么这样的考生在学校里饮食，要注意什么，怎么选择饮食呢？

马教授：这些孩子就要自己注意照顾自己了，要注意这三个方面：1、注意饮食卫生，不要吃生、冷、刺激性的东西；2、一定要吃饭，要选质量好的米饭吃，吃饱，菜尽量有肉、有蛋、有鱼、有豆腐，这些食物能保证蛋白质，保证营养。3、晚上一定要休息好，10点，最晚11点以前就要休息了，不要熬夜。晚上不要喝茶和咖啡。

附：高考饮食参考表格

表格一：

三餐早餐中餐晚餐饮食安排早餐一杯奶、一个鸡蛋、一块小点心基本就够了。早餐的时候喝牛奶，很有营养。或者吃豆腐脑也行。偏向于清淡、少汁的食物。尽量吃烂、软的食物。家长做菜的方法采用炖、煮、蒸，这样作出的饭菜吃了不易上火，又能保持营养成分，也易消化。豆腐、豆腐脑、粥是这段时间的好食物。粥要煮得很稠，而且里面要有“内容”，比如黄鳝粥、鱼片粥、鸡肉粥，这些粥里也可以加些白果和腐竹皮。晚上还要用脑的话，就吃一些炖品、芙蓉蛋。银耳、红枣炖鹌鹑蛋，白果、百合、红枣炖，党参、沙参、玉竹、红枣、百合炖老鸭或乌鸡或水鱼都是不错的选择。

表格二：

饮食类别平时饮食饮料炖汤要注意的地方不要太过于追求什么高蛋白、高热量的东西，平时吃什么就基本按照平时的去吃，不要有太大的改动。这段时间要偏向于清淡、少汁的食物。切记不要吃辛辣、燥火的食物，不要吃油腻的食物，如大鱼大肉的，也不要吃煎、炸、烤的食物，像麦当劳、肯德基之类的快餐都是这类的食物，考前和考试的期间最好不吃。不要吃生、冷的东西，像什么蔬菜沙拉和冰激凌之类的就别吃了。喝一些山楂茶（山楂叶子泡的茶）、刺梨汁、苹果醋等饮料，这些能帮助考生调节一下胃口。注意不要多喝王老吉，最好别喝，还有板蓝根，也不要喝多，这些东西喝不好就会引起胃肠毛病。街上的凉茶店里的凉茶也尽量不要去买，因为不知道是否卫生。这个时候要特别注意食品卫生。炖汤不要放人参。中医里，人参一般是给气虚、气绝的病人才用的。人参里含有人参甙，容易让人犯困又睡不着。所以最好不吃，特别是晚上的时候不要吃，会影响睡眠的。如果要补人参，要在很早之前就开始了，而且不能放太多，而且要是正宗的东北人参才行。

高考了怎么办？

最后的时间，看看基础知识，适当做一点基础题，把知识点在脑海里过一遍。

相信自己三年的努力已经有了充足的知识储备，相信自己有能力去很好的完成高考。

不要想太多，不要给自己太大压力，以平和的心态去高考。

如果很紧张，可以到附近的公园河边散散步，听听音乐，放松心情。

临考前一晚，把高考用到的准考证，笔等物品收拾好。好好放松心情睡一觉，以好的状态去高考。

高考饮食和平时差不多就可以了，尽量吃点清淡的。

一场考试结束后，不要和其他人讨论，不要影响自己下一场考试的心态。即使知道自己发挥的不好，也不要灰心丧气，要考完一科，放下一科，切勿因小失大。

考试时，遇到难题一时想不出来时，暂时放下，先把后面的做了再回头来看，不要钻牛角尖，把时间耽搁了。

考试时，遇到意外状况，（如2B铅笔芯断了）不要紧张，乱了阵脚，找监考老师帮助解决。

相信自己，祝你好运！加油！

不管什么时刻都要镇住脚步，不要让任何情况来扰乱自己的思绪。在高考前的一段时期一定要达到“清心寡欲”这种境界。也只有这样，你才能做到在高考前不受到任何事情的干扰。

不要再做那些乱七八糟的试卷了，你要相信一切知识点都是源于知识点，如果很少有人能做成的题目，相信我不管你浪费多长时间都不能做好，还是珍惜好这段时间的每分每秒，多花点时间看看书本，多做做书本上的例题。

不要总是开夜工要很晚，这不仅仅会达不到效果，更重要的是影响你第二天的学习。

要做到学习与运动相结合，这不仅仅对身体有益，更重要的是能在高压的学习之余让自己的身心得到修养。

不要总是把时间放在某一门学科上，要注意合理分配时间，特别是学习成绩比较差的学科，一定要多花一点时间。