高考状元杨良松现状,高考状元杨良松现状怎么样

1.高考:全国Ⅱ卷要考670左右需要做些什么?

2.请问金口河延风中学有没有出过四川省的理科状元

3.屏山中学的育人业绩

4.作文 如何调整自己的心理 为题 1000字左右的作文 谁帮刚我啊

未公布。2002年，杨良松以四川省文科第一名的成绩考入北京大学，五年后在厦门大学经济系读研究生，并且杨良松说过还要争取读博士，争取学到扎实的本领报效家乡父老，截止到2022年7月7日，杨良松的情况也没有最新的公布。

高考:全国Ⅱ卷要考670左右需要做些什么?

许多学校在高考前给考生放一周左右的时间，让学生自主复习。有的考生彻底放松，整天睡懒觉、看电视，意志松懈。进入考场后，精神很难集中，自然考不出好成绩，分数甚至比模拟时要降一个档次，往往造成终身之憾。

而有的考生则给自己不断的施压，不停地背书做题。希望自己能在题海战术中蒙到高考题目。而在考试时往往紧张过度，大脑一片空白，连自己平日会做的题目都不会了；或者精力不支，不能很好地完成整个考试。

高考前最后7天要怎么复习？

首先，应该做一些小题目和容易的题目，使自己心情平静，同时巩固概念。其次，不应强迫自己记忆一些难度比较大、比较容易混的东西。所谓临阵磨枪，主要是要磨最常用、最拿手的枪。考试前要做一些常规的题目，复习一些主要定理的变化类型。对于自己有把握的题目，要确定到时一定会拿分。而不要对高考试题中会出现哪些题目，有过多的猜测和不必要的忧虑。

最后，每天适当做一些难度适中的模拟试卷。这是自己给自己模拟，不是为了专门查漏补缺，而是为了保持一种跃跃欲试的心理状态。熟悉考试题型，体会做题的思路，不会因为十天半个月没大量的做题，而感到生疏。

许多考生对在高考前几天还要做模拟试卷感到不理解。这种练习比如一匹好马在经过多年艰苦的训练而达到良好的状态，就要到上场比赛前，不能就把它关在马厩里，要让它每天都要小跑训练，达到最好的运动状态。又比如一块烧红的铁块，就要锤炼成钢，这时不能把它完全放到冷却，而要反复地用凉水淬火，好达到一定的硬度和强度。

这两个比喻也许不恰当，因为每个人的学习方法不一样。我们曾在一次毕业班取过这样的复习方法。在3次模拟考试后，又组织了一次模拟考试。当时有的学生不肯考试，他对我说：“我现在的心理状态特别好，如果再考一次，万一没考好，打击太大。”对于有顾虑的学生，我们也不强迫。但是参加考试的学生都反映很好，觉得自己在家复习许久没有的紧张感和灵敏度，给调动起来了。

总之，考前复习要“外松内紧”，到了真正考试的时候，可以立刻进入状态，使多年的辛苦取得应有的成绩。

请问金口河延风中学有没有出过四川省的理科状元

专家建议：

出场专家：

林春生 首都师范大学附属实验学校教科研主任、高级教师

冯建 北京新干线学校校长

出场高考状元：

杨良松 四川省2002年文科第一名，现为北京大学学生

经过漫长的准备与等待，如今高考已是近在咫尺，高考真正进入冲刺阶段。在这段有限的时间里如何让复习达到事半功倍的效果？3天的高考又有什么需要注意的问题？我们请来相关专家及以前的高考状元，为广大考生与家长们出谋划策。

复习篇

林春生：回归基础是关键

考生在高考前夕的复习最重要的是要回归课本、回归基础，要把老师要求的知识点回忆一遍，在课本上一一落实。考纲中列举的知识点是高考的依据，一定要认真掌握。每年高考都能发现大量的因基础知识掌握不好而丢分的学生，所以最后阶段重视基础复习十分重要。当然，各学科的特点不同，要按老师的要求去做。

建议考生不要再大量做题了，而是要把自己综合练习中的错误重新认识一下：仔细考虑错在哪里，为什么做错了，哪些相关的知识没有掌握，或掌握得不扎实，及时补漏。最好能根据自己的实际情况做2到3套综合测试题。因此，最后几天的复习更应回归到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以浏览一下。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

在这里提供给大家一个考前掌握基础知识点的好办法，那就是找个同伴一起互相复述各个知识点的内容。一般来说，能给别人讲明白的知识，自己在什么情况下都不太会弄错。当考生在倾听别人讲述时，既能发现别人的不足，也可发现自己的欠缺点，很容易取得1+1>2的效果。

另外，考生要高度重视这段时间教师课堂的讲授，因为那些一般都是考纲要求掌握的重要知识点。

杨良松：

冲刺阶段也要定

高考前几天很多学校都要放，让学生自由复习。这段时间大家最好制订一个，安排好自己的学习生活。

这段时间可以适当地做一些模拟试卷，高考前每一科都准备两份试卷，在高考前三四天按照高考的时间安排来进行模拟考试，但也不对答案。余下的时间就主要是在看书。这段时间主要是看看课本和自己以前所做的笔记。语文、数学主要看看以前所积累的笔记，做过的题也可以拿来仔细看看，这时候你要是有一本错题集之类的东西就会很方便，让自己熟悉一下所学知识。英语则看看单词，还有一些解题的技巧之类。文科综合最好是回顾一下自己的知识体系，也可以通过默写来完成。

此外，在这几天最好给自己列一份详细的清单，其中包括你在考试中可能遇到的问题，你在复习过程中积累的那些小技巧之类等都要刻意写下来，让自己能在高考中细心地完成考试，确保万无一失。

作息篇

冯建：别再熬夜

现在天气越来越热，考生在这一阶段首先应注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，避免考前出现身体不适，以最佳的身体状态迎接高考。第二，考生应学会调节自己的作息时间和每天的兴奋点。在高考前10天左右每天的复习都可以模拟高考中的时间安排，使得自己可以在高考时状态良好，以便正常发挥。此外，考生不要过早地给自己的高考结果定位，以平常心迎接高考。

这一阶段学生应该尽量避免过度疲劳，少开夜车，保持有规律并且固定的起居时间，这样会对考生充分发挥自身水平起到良好的效果。此外，要用这段时间充分调整好自己的“生物钟”，别再熬夜。每天睡眠要保持6—7个小时，晚11—早6时是最佳睡眠时间。另外，考生要保持乐观向上的精神状态，正向的心理暗示和正向的期待，有时会产生意想不到的效果。

杨良松：保持清醒头脑

这几天学习压力不要太大，对考题不要太生疏、保持自己头脑的清醒就行了。找些自己平时最喜欢的休息方式，让自己能够安安静静地度过这几天。不要听刺激性强的音乐，也不要去关注很刺激大脑的活动，比如下棋。

家长篇

冯建：家里减少访客人数

考生目前需要的是稳定的心理状态与和谐的学习环境，家长此时应充分关注考生日常生活，对考生应多鼓励、多交流、少责问。应减少家庭访客人数，减少亲友来访次数，并要求来访者少谈高考及考生情况。这一段时间，由于学生学习压力大，听太多的人说教对考生的心情一般很难产生积极影响。

林春生：家长应保持平常心

建议家长在这段时间对待孩子高考不要刻意地去做什么，不攀比，不埋怨，不唠叨，不作一些没必要的预测，例如“考上了会怎么样，考不上会怎样”等等。要引导孩子像对待生活中平常发生的每件事一样对待高考，让孩子不要把高考结果看得太重。

面对这么重要的考试，绝大部分的孩子都会产生一些焦虑的情绪，适当的焦虑倒是有助于集中精神，保持兴奋状态。但是过于焦虑，如脾气暴躁，饮食、睡眠无法保持正常状态，如果出现过度焦虑的情况，建议家长带孩子找专业的心理老师做些心理疏导，这一点也很重要。

小贴士

三招缓解紧张情绪

第一招：深呼吸。在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候，做深呼吸。做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。

第二招：联想法。坐着或者站着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处一个阳光明媚的花园里。

第三招：热水泡脚。入睡前倒一盆热水洗脚，会帮助你尽快入睡。也可以用右手的大拇指脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。

实战篇

林春生：别忽视细节问题

在高考那几天有一些特别需要注意的细节。首先，准考证一定放在安全稳妥的地方。每年高考都会发生丢准考证的情况，这对考试难免产生影响。第二，文具要准备好，钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等一样也不要拉下。此外，出门之前，早餐要吃好，多补充些蛋白质，如牛奶、鸡蛋，注意要清淡，要多饮水，以白开水为好。注意要穿透气吸湿好的纯棉衣裤，尤其是干热的天。此外，家长可以准备些应急药品，如藿香正气水等，具体可找医生咨询。

冯建：答题要规范

考生在考试前要将手机交给家长，记住切勿将手机带入考场，应提前准备好手表作为计时工具，并在高考当天早晨将手表时间调准确，以便能够更好掌握考试时间。

答题时，要注意不要因审题不清而丢冤枉分，过分估计试题的难度，就容易出现问题。答题前不要急于下笔，要看清题目和所考的知识点，不要丢弃原始的解题方法。要注意书写表达的规范。

解题过程中的各个步骤都要表达清楚，不要放过每一个得分的机会。平时思维跳跃很厉害、做题步骤不规范的考生，要特别重视正确、规范的表达。注意卷面整洁，尤其是文科的考试，试卷整洁与否往往会拉大成绩的差距。而阅卷老师在改卷时的误差往往体现在这里。

杨良松：考后迅速转移注意力

高考的第一天最好稍微早点起床，在7点之前起来，让自己的大脑能够保持一种比较清醒的状态。穿上自己最喜欢的衣服，对自己要有信心。在镜子里给自己一个自信的微笑，挺有用的。

考试的时候不要慌张，细心一点，高考中可能遇到的问题你在高三一年的模拟考试中应该都已经遇到过了，所以你在高考中完全可以照搬以前的经验，没什么难的。真要遇到以前没遇到的情况，也别慌，冷静下来就好办得多了。

高考试卷发下来之后几分钟你最好别动笔，而是应该利用这几分钟来看看整个试卷的结构。首先要对试卷有一个整体的认识，然后作出一定的安排，比如说各个部分的时间大致是多少。一门考试考完之后，就不要再去想它了，也不要对答案，让自己快点转到下一门考试的复习中去。自己最好找一个安静一点的环境休息一下，家长也不要问得太多，让考生能够轻松一点。如果有某门学科考得很差，一定要想办法把自己的注意力转移到下一门考试上去。

在高考第一天考完以后可以把第二天需要考试的科目的知识点回忆一下。可以默写或者心里回忆一遍，想想会有些什么题型，考试中该注意哪些细节等等。

屏山中学的育人业绩

延风中学至少在近十年以内没出过省状元！

附：四川省1999年——2008年高考文理科状元

理科：

99年成都树德中学的张力688分，

00年成都七中的叶欣687分，

01年成都外国语学校成都石室的王海桐703分，

02年自贡蜀光中学的谢茜702分，

03年富顺二中的陈汉674分，

04年成都实验外国语学校的王舸和德阳什邡中学汪恒（并列）692分，

05年内江六中的兰雪716分，

06年成都树德中学的周小天701分，

07年成都双流中学的杨阳690；

08年成都石室中学王可倚同学717分；

，

文科：

99年成都实验外国语学校的余静阑649分

00年是成都实验外国语学校的刘洋洋635分，

01年内江六中的王琅656分，

02年宜宾屏山县中学的杨良松658分，

03年成都实验外国语学校的刘梦羽664分，

04年成都实验外国语学校的江伟丽644分，

05年内江六中的邱汛677分，

06年攀枝花七中的陈璇卿655分，

07年成都外国语学校的张晨677分，

08年成都石室中学王迪曦同学689分

作文 如何调整自己的心理 为题 1000字左右的作文 谁帮刚我啊

1、从局部的“点”上看：1998年罗艳同学参加全国高考，以全市理科应届生第一名的成绩考入北京大学；2002年杨良松同学夺得全国高考四川省文科第一名；2006年刘年华同学荣获全国高考宜宾市文科第一名。

2、从年级的“面”上看：展示了较强的“三年加工”水平，进出口优生提高率连年名列全市前茅——

（1）高2006级，入口全市前3000名优生仅15人，去年高考，应届生本科上线42人（全市上线3363人），其中刘年华同学以优异的成绩勇夺宜宾市文科状元。

（2）高2007级，三年前入口优生（全市前4000名）仅7人，且无重本预估段水平生源，全属入围优生中下水平，高2007级往届生去年高考水平也仅2名优生。市教育局科学管理，下达屏中本年级高考目标是：重本线目标0个，应届生考本科目标7个，往届生考本科目标14个，合计21个本科上线目标。 通过屏中教师特别是高三年级教师们的努力，同学们的积极配合，克服了入口生源特差，优生中途转走2人等困难，今年高考取得优秀成绩——

（1）文考上重本线5人（陈建名同学超重本线83分）；

（2）应届生上本科线22人（是市上下达目标的3倍多）；

（3）往届生上本科线36人（是市上下达目标的2倍多）；

（4）艺体本科双上线12人。

完成县下达高考目标任务，超过市上下达目标49人。

应届生三年入出口对比优生提高率全市第一名，往届生入出口对比优生提高率全市第一名。

（1）高2008级，入口A线（611分）以上仅6人，B线（551—610分）以上仅19人，两年后调研考试，A线9人（文3理6），B线49人。

（2）高2009级，入口全市前4800名优生仅17人，一年后学年统考已达47人。

用地狭窄，办学艰辛，目前仍属全市入口生源最弱，环境条件最苦的县城高中。但屏中人能知难勇进，充分发扬“敬业比奉献、爱生聚合力、精心育良松、矢志创佳绩”的培育状元优秀团队精神，抓住发展机遇，深化内部改革，苦练“软件”内功，为即将迁建的崭新的屏山中学的改革发展、质量的提高打下坚实的基础，为屏山教育再立新功，为宜宾教育再添光彩

主持人：接下来咱们再聊高考前十天，也就是还差十天就要高考了，考生们在生活和学习当中，应该注意哪些问题，以使自己的心理状态能够调适到一个巅峰状态。

1.拟定考前十天的学习、生活清单

杨良松：我们那时候，考前十天学校就放了，我就自己拟了一个，6月28日至7月8日的复习迎考，很详细。首先就说高考应该怎么发挥，下面是语文、数学、外语、文科综合，我都把它的知识点全部写了一遍，加深自己的记忆。下边是28号至7号的安排，比如28号8点到11点，做一份文科综合的试卷。后面的安排就不具体讲了，反正就是把自己那段时间的安排详细写下来。

主持人：这样能做到有条不紊，心里也能够状态比较平稳一些。

杨良松：对呀。高考前还是很容易特别浮躁，觉得好象没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子了。最好有一份清单，尽量放松吧，一种很平静的状态，别总死按着去做。关键是这么一个过程，让时间慢慢地流过去。

这段时间，大家的重点肯定都是复习。我当时觉得可以按高考的时间安排，做几套模拟题。我是做了两套模拟题，每一科都做了两套，严格按高考时间来走，不对答案，不打击自己的信心。

到了高考之前一两天，让自己有点事情做就行了，看看书，随便看看，别给自己太大压力就行了。我觉得还是最好有一份清单，那几天的安排你完全可以把它理出来，免得到时候突然发生一些事情，自己没办法。

主持人：防止一些意外对自己的心情造成影响。

2.适当给自己一点自由

陈玥：那几天我也没什么吧。就是按照以前的思路走过来。高考的前十天发生了一件让我看似很痛苦、其实很的事，那几天我病了，高烧得特别厉害。因为我小姨是护士，所以我就很地得到了她的照顾。我从小就是她带我长大的。那几天就看着她，一个特别亲近的人整天跟你一起，跟我说话呀，陪我打针呀，就觉得有一种忙中偷闲的感觉，挺舒服挺爽的。我觉得在高考前十天吧，要给自己一些自由，不要把自己紧紧地禁锢在高考的框子里，这样的话就会特别烦。在感受高考的同时，感受另外一些生活中很美好的事，你高考可能就会很容易地发挥。

高考前我主要做的就是，调整一下自己的生物钟。因为我是一个特别喜欢睡觉的人，早上精神特别不好，但是到晚上精神又特别好。那几天我八点到十点，让自己的精力集中在某一科上。我们那一年八点到十点第一科考的是语文，我就会在一段时间，八点到十点看语文，困的时候你可以坚持一下，到十点之后可以休息，那段时间保持精神的高度集中。

3.感受生活，培养好心情

主持人：就是说你的高考前十天，基本上没有怎么学习，用在复习上的时间非常少，因为你生病了？

陈玥：我病了也不可能每天都躺在床上等她来照顾我。基本上就是晚上她过来，她只是生活中的一小部分，但是你就把这一小部分乐趣放大，感觉你这一天都特别舒服。这一天其他的时间，其实我还是用于复习，主要就是梳理一下框架，比如八点到十点梳理语文，这些时间还是在学习的。

主持人：陈玥给我的感觉就是，当生病也是一种享受的时候，想考不好都难啊。

4.保持学习状态，任务适当减轻

杨春宇：考前十天我没做什么太特殊的准备吧。考试之前，学校一般都会放一段。但是我们当时不是完全放，原先的早晚自习，考前十天就不要求上了。这个时候很多同学就不来了。我还是按照正常的时间表走，和平时上课是一样的。主要是看一看书，做一做比较简单的题，不做打击自己的题了。再看一看平时自己所错的一些记录，翻一翻考卷。主要还是保持一个正常的作息时间和这种任务的安排。但是强度比之前要稍微的小一些。

走过这十天，一直到最后半天吧，准备一下第二天考试的各样东西，然后去考场看一看周围的情况和交通情况。总的来说吧，就是按照平常的作息习惯走，按照平时的复习，任务适当减轻，还保持一种学习的状态，对考试比较重要。

主持人：刚才三位给我们总结了一下，考试前十天应该注意哪些事项。总的原则就是，生活学习要有规律；在生活上、生理上和心理上放松自己；然后就是调整自己的生物钟，最好能和高考的那种节奏相吻合；但是在学习上不能彻底放松了，防止到高考的时候找不到状态，所以还是应该每天做一做题，主要目的就是练练手，找找感觉，增强一下自信心。

二、高考中如何调整心态(上)

主持人：好，那接下来咱们再聊聊，高考那几天我们应该注意什么事项。

1.把重要的事项写在本子上

杨良松：我是7月7号高考。7月6号晚上写了三个小时日记。

主持人：7月6号晚上写了三个小时日记？

杨良松：对呀，写得非常长，字写得特别小，三页都是。

主持人：那当时为什么要写这么长时间的日记呢？第二天就要考试了，是因为你心理压力非常大吗？

杨良松：因为觉得自己没什么事情做，然后就写写日记。而且我已经安排好自己应该做些什么事情，比如说7月7号早晨六点钟起来，应该做什么事情；怎么保持一种什么样的心态；然后如果出现了意外的事情应该怎么办。下边就是语文有哪些题型。大家平时做模拟题的就知道高考会有什么题型了。然后每一道题我都会写下来，遇到它的时候应该怎么去解答，写得很详细。中午的时候，应该怎么躲开老师、躲开同学的追问；下午是数学，数学你不可能知道每一道题会考些什么东西，就选择题、填空题、解答题应该怎么做，碰到难题应该怎么样，然后把代数、几何还有解析几何这三部分的知识点，全部回顾一遍。最后写一些很鼓励自己的话。还有文具、准考证、钢笔、铅笔、橡皮擦，铅笔刀、手表、三角板、圆珠笔这些。

2.只要大脑得到休息，失眠也没关系

主持人：你有失眠吗？

杨良松：有。

主持人：失眠了？

杨良松：对呀。7月6号那天晚上十点要睡觉，我们是两个同学睡一间宿舍里。十点钟他倒下去，一会就睡着了，一会就在打呼噜，特别大的声音。我实在睡不着。自己也不是特别紧张，感觉头脑很兴奋，因为马上高考，头脑就很难静下来。

主持人：同学又在那儿睡得很香。

杨良松：我心里面肯定也不是滋味。后来又觉得，这样紧张也没什么用啊。我觉得就算我今天晚上睡不着，我也会没事，这样的话，心里反而安静下来了。那时候最重要的是让大脑得到休息，只要你头脑里面不去乱想，就这样过一晚上也挺好。第二天我五点半就醒了，睡不着就起来。我也不知道怎么的，运气特别好，我特别喜欢下雨天，结果7月7号那天早上下雨了，小雨。然后我们宿舍门前有一朵白玫瑰，它也开了。我就觉得这是好兆头，就觉得特别舒坦。

3.高考那天穿上自己最喜欢的衣服

杨良松：高考那天，我觉得最好还是穿上自己最喜欢的衣服，这挺重要的。出去之前，最好照一照镜子，在镜子里面给自己一个很自信的微笑。关键是自己有一种很完美的感觉。

语文我觉得没什么大问题，以前最担心作文，结果作文居然是自己写过的，总算没什么问题。中午的时候肚子有点不舒服，但还是克服过去了。下午数学，感觉我就在押宝，真感觉自己就像一个赌徒，我好象赌疯了。为什么这么讲呢？因为我数学其实还可以，高三第一学期，数学经常都是140以上。结果高三第二学期的时候，数学老是拉不上去，也不知道怎么搞的，经常就在120、130左右徘徊。到高考觉得自己实在不行了，这一学期都这么倒霉，高考肯定要考一个好成绩才对得起自己。我这时候心态好象不太对劲。

主持人：这样反而给你增加压力。

杨良松：对呀。

主持人：那你怎么调节的呢？

三、高考中如何调整心态(下)

1.万一考砸一门，去找最好的朋友聊天

杨良松：没调节过来。所以数学很失败。

主持人：没调节过来？那数学发挥得并不好？

杨良松：对呀，我考数学的时候有挺多问题。

主持人：那对后面的学科有影响吧？

杨良松：当然有影响。因为最后一道题没做出来，最后一道题十五分左右吧。前面有一道题也很有问题，感觉没怎么做好。大家都知道，考试之后切忌对答案，结果我与同学对了。那个同学平时成绩比我差很多，结果他说最后一道题做出来了。我当时心里边那个跳，觉得完了，这下高考完了。然后就找了自己很好的同学，几个人就又吵又闹，和他们聊天就聊了三个小时。

主持人：对调节你的心态是非常有帮助的。

杨良松：对呀，我就把数学给忘了。

2.带着被爱的感觉进考场

陈玥：我们是六月份考试的。那天高考第一天的早上，我是有史以来起得比较早的一天，我在七点左右就起床了。然后我就接到了一个同学的电话，他说得特别好，他说你今天一定会考得很好。当时就觉得特别感动。因为在高考那个时候，因为马上考试嘛，大家一般都只顾自己，就不会想到对别人的问候。我就带着这种感动进了考场。

主持人：心理学大师弗洛伊德曾经说过，爱与被爱是人的两种最基本的需求，我觉得他这一点做得非常到位，他让你感受到这种被爱，让你非常振奋，其实对他自己的心情调节也非常有帮助。

3.利用考场条件给自己积极暗示

陈玥：我们的考场是在我们学校，本身就特别熟悉，而且我记得当时是在高楼上面。那天是刚下过雨，天气特别好，我坐在教室里边，临近窗子，就看见蓝天看见白云，看见有不同的树，一下心情就特别好。那一会你不会想到是高考，你只会去感叹这世界好美好呀，心情也马上就平和下来了。

杨良松：我觉得还是你考场的位置挺好。我当时位置不是太好，因为坐最后一排，感觉那环境也很差。反正感觉还是挺不舒服。当时就觉得也没什么，反正三年都熬过来了，这点还熬不过去吗？好事多磨嘛。天将降大任于你，给你多一点磨练，这肯定是好事。就不会把它想到坏的地方去，这样就过去了。

主持人：最后还是通过这种自我的心理暗示，把这种客观条件的劣势给转化过来。

杨良松：凡事你都要往好处想，对吧。

陈玥：其实我觉得客观环境，也看你去怎么看吧。因为你进考场，下雨了你不会说今天乌云密布，你要想下雨有多么好的气氛，然后某位诗人在这个情况下写出了某首什么诗。你进了考场，我觉得最主要的就是，你就留神找出一些东西，让你感觉到它是完美的，是特别好的，让你心情好起来。然后你就能带着这种心态进入考试。

4.看卷子前记得深呼吸

陈玥：我们从来没有接触过高考，有时候会高估它。一下看到卷子，你马上就会觉得，原来是这样的。那一瞬间，你会有一下心理落差。你先不要看卷子，坐在那儿，深呼吸，想着最美的东西，在极其和谐的状态下再看试卷，你会觉得落差很快就过去了。在有落差的时候，你千万不要马上开始答题，那样会影响你对整个试题的评估，因为第一道题一般都比较简单一些。

还有一点，就是高考的时候你怎么看待那些题目。我记得老师跟我说了这样一句话，特别好，他说面对高考，你要在战略上藐视它，战术上重视它，这样就会好一些。

5.把题目当成是为自己量身定做的

杨良松：你答试卷的时候，最好有一种感觉，感觉他这套题就是为你自己量身定做的。如果你真的进入状态的话，你就可以有这样的感觉：这道题根本不是难题，完全是我都能做的那些题，就好像完全是针对你一个人设计的，这是你展示自己的一个平台。有那种想法是最好的。

主持人：用很美好的眼光来看待事物，尤其是高考那几天。可能你面对的客观条件并不是你喜欢的事物，但是当你无法回避它的时候，你就必须去面对它，接受它。

6.考场中缓解压力的一个小窍门

杨春宇：进入一个比较陌生的环境，而且是参加高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。

通过这种方式，分散了一意力，暂时把紧张情绪缓解一下，等你坐定下来之后，再看一看周围的环境，注意一下监考的老师，周围的同学，肯定你周围有熟悉的同学吧，然后你们聊聊天，等待发卷。这样整个一个过程下来，你对考场的适应就比较好了，不会再有什么紧张情绪，至少不会再对考场这种事情产生什么紧张情绪了。

而我们考试每天都坐在一个地方，第一次适应下来之后，走过来就不会有太大问题。

7.考完一门不要讨论具体题目

杨春宇：再说一个问题，每一科考试考完之后，怎么和同学交流的问题。不能谈具体的题怎么做的，问问这科考得怎么样，这很正常，我见到我同学也这么问他们，他们也这么问我。

这种情况下，大家都尽量说自己考得很好。很多人在一起，说都考得不错，就会觉得很有信心。别说具体的问题，比如说哪道题我做出来，哪道没做出来。因为具体的问题可能就会影响心情。

8.不要刻意调节自己的生物钟

杨春宇：高考的时候，我的作息还是照常的。我们高三的时候早晨上课其实挺早，六点左右早自习，所以我还是按照那个点起床。高考多晚我还是那个点起床的，不打破自己原先的生活节奏，也不为高考专门调节什么（其实我觉得挺不值得的）。养了三年的习惯，你要在那几天之内改过来，可能性不大，而且会起到相反的作用吧。在时间的安排上，在作息的安排上，在饮食的安排上，尽量保持和平常一致。

9.保持正常状态，就能超常发挥

杨春宇：最后考试成绩下来，比如说一科失误，不可能五科都失误，一科里面差了十分八分，其他的稍微波动一下，补一补，总分也和平时的成绩差不多。所以在高考的时候，有几科感觉不好也没太大关系，以后注意一下就可以了。反正尽量地稳吧，这还是最主要的。

主持人：正常发挥就行了。

杨春宇：对，只要正常地把这个东西做好的话，不会产生特别大的偏差。

主持人：尤其像这种大考试，很多同学也就能发挥出八九成的水平来，所以你只要是正常发挥了，相对于其他人来说，就已经是超常发挥了。

杨良松：我觉得保持一个正常的状态就可以超常发挥。我那会就感觉比较正常，结果我高考的总成绩是超常发挥的。

杨春宇：正常的状态是，大家都不可能把自己学的东西完全发挥出来，总会有失误。而在高考时如果是觉得正常发挥，就是把会做的东西都答了，这种情况下，相对别人来讲，就超常很多了。

四、状元寄语

主持人：高考的确是学生一生当中相当重要的时刻。短短两三天的时间，其实承载着学生十几年的学习积累和他们一生的命运。所以高考的时候，出现紧张的心理是再正常不过的事。但只要注重自我心态的调整，高考时能够正常地发挥出自己的水平，就应该是无怨无悔了。

最后，请三位状元给我们即将参加高考的学生朋友们送出自己的祝福。

杨春宇：高考考到极处，无有他妙，只是平常。

陈玥：顺风也不张扬，逆风也要飞扬，相信自己，相信高考，相信将来的人生一定会很美好。

高考前和高考时的心理状态调整及考试策略

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

一、高考前的心理状态调整

1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2．保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3．加强心理调整，保持考前状态

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。